Bewegungen und Muskulatur der Schulter
Um Bewegungen im vollen Bewegungsradius in der Schulter durchführen zu können, ist ein zusammenarbeiten von Schulterblattmuskulatur und Schultergelenksmuskulatur unersättlich.
Zum einen findet die Bewegung bis zur Horizontalen im Schultergelenk statt, während zum anderen das Anheben des Arms über die Horizontale in den Schultergürtelgelenken stattfindet indem sich das Schulterblatt dreht.
Daraus ergibt sich, dass sich der volle Bewegungsradius in der Schulter durch eine Summierung von Schultergelenk und der Schultergürtelgelenke bildet.
Bewegungen des Arms über die Horizontale setzen sich genau genommen aus zwei Bewegungen zusammen.
Abduktion des Arms
Abduktion bedeutet, vereinfacht ausgedrückt, den Arm vom Körper abzuspreizen.
In erster Linie wird diese Bewegung vom M. deltoideus (Deltamuskel) mit Unterstützung durch den M. supraspinatus (Obergrätenmuskel) durchgeführt.
Voraussetzung dafür ist, dass das Schulterblatt während der Drehung fixiert werden kann, damit es nicht nach unten absinkt. Dies erfolgt durch die Rhomboideus-Serratus Schlinge.
Somit kann festgehalten werden, dass das Anheben des Arms zur Seite nur durch die Kombination aus M. Deltoideus und der Rhomboideus-Serratus Schlinge möglich ist.
Übungsbeispiele zur Schulterabduktion
Seitheben mit einem Gummiband oder mit Kurzhanteln
Adduktion des Arms
Adduktion bedeutet in diesem Zusammenhang das Heranführen des Arms zum Körper.
Die Adduktion der Schulter wird durch den Rumpf begrenzt und ist daher nur durch das Vorbeiführen vor dem Rumpf möglich.
Die an der Bewegung beteiligte Muskulatur besteht aus dem
Übungsbeispiele zur Schulteradduktion
Liegestütz
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Anteversion des Arms
Anteversion des Arms bedeutet, vereinfacht ausgedrückt, den Arm nach vorne bis zur Horizontalen anzuheben.
Bei dieser Bewegung wirkt ebenso der
- M. deltoideus (Deltamuskel) sowie der
- M. pectoralis major (großer Brustmuskel). Der M. pectoralis major wirkt vor allem wenn es darum geht, den Arm nach vorne zu führen (Bewegung beim Bankdrücken).
Ebenso ist für diese Bewegung eine Fixierung des Schulterblatts durch die Rhomboideus-Serratus Schlinge Voraussetzung. Bei dieser Bewegung sind beide Schlüsselbeingelenke im Einsatz.
Übungsbeispiele zur Anteversion
Frontheben mit einem Gummiband oder mit Kurzhanteln
Retroversion des Arms
Retroversion kann vereinfacht als Rückführen des Arms bezeichnet werden.
An der Bewegung sind der
- M. latissimus dorsi (großer Rückenmuskel), der
- M. deltoideus (Deltamuskel) sowie der
- M. teres major (großer Rundmuskel) beteiligt.
Übungsbeispiele zur Retroversion
Rudern mit einem Gummiband
Rudern mit Kurzhanteln
Klimmzüge
Rotation des Arms
Rotation des Arms erfolgt durch eine Innen- sowie eine Außenrotation.
An der Innenrotation sind der
- M. deltoideus (Deltamuskel), der
- M. subscapularis (Unterschulterblattmuskel),
- M. teres major (großer Rundmuskel),
- M. pectoralis major (großer Brustmuskel),
- M. serratus anterior (Sägezahnmuskel),
- M. levator scapulae (Schulterblattheber) sowie der
- M. trapezius (Trapezmuskel) beteiligt.
Bei der Außenrotation werden
- M. deltoideus pars spinalis (Deltamuskel),
- M. infraspinatus (Untergrätenmuskel),
- M. teres minor (kleiner Rundmuskel),
- M. trapezius pars transversa (Teil des Trapezmuskels) und der
- M. rhomboideus wirksam (Rautenmuskel).
Übungsbeispiele zur Innenrotation
Innenrotation mit einem Gummiband
Übungsbeispiele zur Außenrotation
Außenrotation mit einem Gummiband
Der gesamte Umfang der Rotation (Innenrotation + Außenrotation) reicht bis zu 180 Grad. Dabei können beide Schlüsselbeingelenke beteiligt sein.
Elevation des Arms
Elevation bedeutet das Anheben des Arms über 90 Grad.
Um das Schulterblatt zu drehen, werden der M. serratus anterior (Sägezahnmuskel) sowie die Rhomboideus-Serratus Schlinge wirksam.
Das Anheben des Arms über die Horizontale ist aus dem Schultergelenk nicht möglich. Diese Bewegung erfolgt in den beiden Gelenken des Schlüsselbeins durch eine Rotation des Schulterblatts.
Heben und senken der Schulter
Für die das Heben der Schulter sind der
- M. trapezius (Trapezmuskel), der
- M. levator scapulae (Schulterblattheber) und der
- M. rhomboideus (Rautenmuskel).
verantwortlich.
Für das Senken der Schulter wirken der
Vor- und Zurückführen der Schulter
Muskel, die die Schulter nach vorne führen sind der
- M. subscapularis (Unterschulterblattmuskel),
- M. teres major (großer Rundmuskel) sowie der
- M. serratus anterior (Rhomboideus-Serratus Schlinge).
Für die Rückführung der Schulter sind der
- M. rhomboideus (Rhomboideus-Serratus Schlinge) sowie der
- M. trapezius pars transversa, M. trapezius pars ascendens, M. levator scapulare (Levator-Trapezius Schlinge) wirksam.
Fazit
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, welches in erster Linie von der umliegenden Muskulatur gesichert wird.
Übungen zur Beweglichkeit und Stabilisierung der Muskulatur der Schulter sollten in keinem Trainingsprogramm vernachlässigt werden.