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Hi, ich bin
BERND MARL
Hauptberuflich Coach, Lehrer und nebenbei Freizeitsportler
Warum mach ich das alles?
Mein Ziel ist es, dass du Fit für deinen Alltag bzw. fit für den Sport bist.
Für mich bedeutet das, dass dein Alltag frei von Beschwerden ist.
Häufige Ursache für Beschwerden am Bewegungsapparat sind muskuläre Dysbalancen.
Muskuläre Dysbalancen sind meist die Folgen von einem inaktiven Lebensstil, einer Schonhaltung als Folge einer Verletzung sowie einer zu einseitigen Belastung im Sport.
Was ist eine muskuläre Dysbalance?
Eine muskuläre Dysbalance kann z.B. durch eine einseitige Belastung wie langes Sitzen oder einer zu hohen Intensität im Training entstehen.
Ebenso kann eine msukuläre Dysbalance aber auch durch
- eine Schonhaltung als Folge einer Verletzungen,
- eine angeborene Fehlhaltungen wie Beckenschiefstand oder
- eine unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule
- sowie durch Bewegungsmangel,
entstehen.
Damit es erst gar nicht so weit kommt, empfiehlt es sich regelmäßig ein Ausgleichs- oder Begleittraining, welches zur Prävention von Überlastungsschäden, Leistungsoptimierung sowie zur Belastungsverträglichkeit dient, ganzjährig durchzuführen.
Ziel des Trainings ist es mit ausreichend Beweglichkeit und Kraft eine Basis zu schaffen um so den Belastungen des Alltags entgegenzuwirken.
Vor allem als Anfänger mussts du dazu kein allzu intensives Training durchführen, sondern das entscheidende zu allererst ist, dass du regelmäßig trainierst.
Nur so kann dir der erste Schritt zur regelmäßigen Bewegung gelingen.
Das kann z.B. in Form einer täglichen Routine oder Angewohnheit sein, in der du dir Zeit nimmst, Trainingsübungen wie Mobilisations- und Kräftigungsübungen durchzuführen.
Um generell neue Gewohnheiten in den Alltag zu installieren eigenen sich am besten Randzeiten wie in der Früh oder am Abend, da wir es gewohnt sind zu diesen Tageszeiten gewisse Abläufe wie z.B. Zähneputzen nach dem Aufstehen automatisch durchzuführen ohne darüber nachzudenken, was wir da eigentlich machen.
Nutze diese Gewohnheit und erweitere sie mit Trainingsübungen.
Weitere Möglichkeiten dich dran zu erinnern und zu motivieren um Gewohnheiten zu entwickeln, können z.B. ein Hintergrundbild am Desktop, ein Zettel am Badezimmerspiegel oder ein Eintrag im Kalender sein.
Ziel des Trainings ist es mit ausreichend Beweglichkeit und Kraft eine Basis zu schaffen um so den Belastungen des Alltags entgegenzuwirken.
Was ich für dich tun kann
Auf dieser Webseite findest du Informationen in Form von Artikel, Fotos sowie Videos für dein Training zu Hause.
Wenn du jemanden kennst, dem die Inhalte dieser Webseite weiterhelfen können, dann sag es gerne weiter und unterstütze mich dabei, die Gesundheit anderer zu fördern.
In meiner regelmäßig erscheinenden Kolumne in der Kleinen Zeitung gebe ich Tipps, Infos und zeige Übungen in Form von Videos vor.
Die Kolumne erscheint alle 14 Tage am Samstag im Gesundheitsteil der Kleinen Zeitung sowie digital auf der Website und in der App.
In der Praxis bin ich selbstständig als Sportwissenschafter im Sportpark Athletik Zentrum in Graz, als Athletiktrainer in der Fußballakademie Steiermark sowie als Lehrer für Sport und Bewegung tätig.
TRAINING IN DER PRAXIS
Gemeinsam mit Kollegen aus den Bereichen Sportmedizin, Sportwissenschaft und Sportphysiotherapie betreue ich im Sportpark Athletik Zentrum in Graz Leistungssportler, Hobbysportler sowie auch Kunden ohne sportlichen Hintergrund.
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